怎样扩宽肩膀
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1、在训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造,三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
2、哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作,某种推举动作与哑铃侧平举,推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀,哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果,宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。
3、所有的肩部练习应从推举开始,推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积,用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举,这是一个很好的发展三角肌前中束的动作,其次是哑铃侧平举、俯身飞鸟,最后是直立划船。
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