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肩膀是我们运动中,手臂发力的重要部位,锻炼好肩部肌肉,能够很好的增加臂力。现在我们就来进行肩部发力感知训练,更好的帮助我们锻炼肩部肌肉。
方法1:俯身I字伸展
首先屈膝保持背部挺直,然后手臂打直,然后手臂向上延伸,最大幅度吐气;
方法2:俯身抱头反向抬肘
屈膝,上半身与地面保持45度,摸到耳朵手肘内扣,吐气打开。
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