减肥食谱怎么搭配 减肥食谱如何搭配
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减肥食谱以蛋白质为主,搭配各种鸡肉,鱼肉,虾肉,豆浆,无糖酸奶,豆制品。主食可选择燕麦,玉米,杂粮面,还有杂粮粉,蔬菜以绿叶蔬菜为主,优质脂肪中包括花生酱,牛油果,坚果,还有芝士片。在合理搭配之后,对减肥有好的效果。
减肥食谱中加入普洱茶、绿茶有效果吗?
并没有效果,如果绿茶和普洱茶能减肥,在潮汕地区就没有胖子。在茶叶中有部分微量元素,茶多酚可以保护心脑血管,里面少量的咖啡因可促进新陈代谢,在减肥期间可以适当性喝上一些,可以辅助减肥。但不建议多喝,特别是在晚上睡觉之前喝的比较多,还会影响到睡眠,没有太好的效果。
减肥食谱中能不能加上咖啡或者酵素
可以加上,但不建议加上。咖啡里面加奶精和糖热量并不低,哪怕选择黑咖啡,都只能暂时性提高新陈代谢。虽然咖啡可促进减肥,但里面含有咖啡因,对于代谢咖啡因较差的人而言并不适合。酵素是一种酶,可以调理肠道健康,比如可以改善便秘,能促进肠道垃圾的排出,可以减几斤。但只是利用总热量的亏空,没有实际的效果,不建议盲目的操作。
计划减肥食谱之后遇到生理期怎么办?
此时应注意尽量不要选择辛辣刺激性食物,不吃寒性食物,比如西瓜,梨,还有柠檬。在月经期间想减肥,还应多补充铁元素和蛋白质,增加动物血和红肉的比例,多吃杂粮。另外还应多补充钙元素以及镁元素,比如紫菜和海带能缓解痛经,在月经结束之后将提升辅助减肥的效果。在计划减肥食谱后遇到生理期可暂时停止,等到月经结束之后重新实行即可。
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