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俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作,但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做得越来越轻松。要想用俯卧撑练到胸肌,需要多种变式俯卧撑的组合,让胸肌全方位充血。建议训练前练习在家里面就可以做的胸肌入门力量训练,可以更好的让我们的胸部有轮廓,上半身有力量,大家一起跟我来练习吧!
1、跪姿半程俯卧撑,俯卧在瑜伽垫上,膝盖点住,双腿交叠,腹部收紧,下颚微收,五指打开,撑于垫子;
2、跪姿俯卧撑,俯身在瑜伽垫上,膝盖点住,双腿交叠,腹部收紧,下颚微收,五指打开,每次做俯卧撑我们落到最低点再起。
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