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拉伸对于任何训练和体育项目都很重要,可以帮助加快身体恢复,促进肌肉增长。而忽视了拉伸,则很容易导致频繁受伤,不仅无法达成训练目标,还会让你的水平止步不前。今天就来说说,我们下肢训练的拉伸动作该如何去做,一起练起来吧!
步骤一:扶椅前侧拉伸
用左手扶住凳子,右手拉住右腿的小腿,使右腿的大腿前侧有一定的拉伸感;
步骤二:坐姿俯身臀部拉伸
首先坐在凳子上,左腿保持大小腿90度,然后抬起右腿,双手放到小腿以及膝盖上方,保持背部挺直,重心往前压,使右腿的臀部有一定拉伸感。
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